はじめに
iPhoneには「マインドフルネス」という機能があります。これは、自分の気持ちや体のようすに気づいてリラックスするための機能です。iOS17以降、この機能はさらに便利になりました。
スマートフォンはゲームやSNSで忙しくなりがちですが、実は「心を休める道具」としても使えます。このページでは、「マインドフルネス通知」の使い方や、毎日の生活に取り入れる方法をわかりやすく紹介します。
マインドフルネスとは？
自分の心と体に気づくための時間
「マインドフルネス」とは、今この瞬間に意識を向け、自分の気持ちや体の状態に気づくことです。たとえば、ゆっくり深呼吸をしたり、目を閉じて静かに過ごしたりすることで、心を落ち着けることができます。
iPhoneの「ヘルスケア」アプリには「マインドフルネス」という項目があり、そこで深呼吸や短い瞑想の記録をしたり、ガイドを使ったりすることができます。
iOS17では、決まった時間に通知が届くようになり、リマインダーとして活用できるため、習慣化しやすくなりました。
マインドフルネス通知の特徴
毎日の生活に自然に取り入れやすい仕組み
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「深呼吸しましょう」などの通知が、毎日決まった時間に届きます。
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通知をタップすると、1分間の呼吸ガイドや短い瞑想をすぐに始められます。
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Apple Watchを持っている人は、手首の振動でガイドがわかり、目を閉じたままでも使えます。
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通知の時間は自由に設定可能。朝、昼、夜など、自分の生活に合わせて使えます。
毎日の生活の中で、無理なく心と体をリラックスさせる時間を作ることができるのが、この通知の大きなメリットです。
設定のしかた
ステップ1：「ヘルスケア」アプリで設定を開始
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iPhoneのホーム画面から「ヘルスケア」アプリを開きます。
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画面右下にある「ブラウズ」をタップします。
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「マインドフルネス」を選びます。
ステップ2：通知スケジュールを設定
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「マインドフルネスの通知」をタップします。
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通知をオンにします。
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通知する曜日や時間を自由に設定します（例：月〜金の朝7:30など）。
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通知に表示されるメッセージも選べます（例：「一緒に深呼吸しよう」など）。
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Apple Watchを持っていれば、そちらにも通知を送ることができます。
この設定はとても簡単なので、スマホ初心者でもすぐに使いこなせます。
毎日の活用アイデア
朝のスタートに深呼吸
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学校や仕事に行く前に通知が来るようにすると、落ち着いて1日を始められます。
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例：「朝7:30に1分だけ深呼吸する」と決めて、気持ちを整えましょう。
昼休みに短い瞑想
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お昼の時間に1分だけ目を閉じて呼吸を整えると、気分がすっきりします。
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勉強や仕事で疲れた頭をリセットできます。
夜のリラックスタイム
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寝る前に通知が来るようにすると、気持ちを落ち着けてぐっすり眠れます。
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「今日はどんな1日だった？」とふり返りながら静かな時間を過ごしましょう。
Apple Watchがあればさらに便利！
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呼吸のリズムに合わせて振動が来るので、感覚的にわかりやすくなります。
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心拍数やストレスの変化も記録され、自分の心のようすが見えるようになります。
まとめ：iPhoneで「心の休憩」をはじめよう
iPhoneの「マインドフルネス通知」は、毎日の中に少しだけ心を落ち着ける時間を作る手助けをしてくれます。
少しの深呼吸や短い瞑想でも、ストレスを減らしたり、集中力を高めたりする効果があります。設定も簡単で、続けやすいのが特長です。
Apple Watchを使えば、さらに便利で楽しく使うことができます。
これからはスマホを、ゲームやSNSだけでなく、「自分をいたわる道具」としても使ってみましょう。
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