iPhoneのスクリーンタイムの使い方【スマホの使いすぎを防ぐ簡単な設定】

はじめに

iPhoneには「スクリーンタイム」という便利な機能があります。この機能を使うと、自分や家族のスマホの使い方をわかりやすく表示して、使いすぎを防いだり、生活リズムを整えたりすることができます。

たとえば、SNSやゲームに夢中になって夜ふかししてしまう、子どもがスマホを長時間使ってしまうなど、日常生活の中でよくある悩みに対して役立つ機能です。

この記事では、スクリーンタイムの基本的な使い方、こども向けの設定方法、使い方の工夫、よくある質問まで、わかりやすく説明します。

1. スクリーンタイムってなに？

スクリーンタイムは、iPhoneやiPadでどのアプリをどれだけ使っているかを記録して、必要なら使える時間を制限できる機能です。自分でルールを決めてスマホの使いすぎを防ぐことができます。

1-1. スクリーンタイムでできること

• アプリを使った時間を日ごと・週ごとにチェックできる

• ゲームやSNSなどのカテゴリ別に使った時間を確認できる

• アプリごとに使える時間を決めることができる

• 特定の時間（夜など）にスマホを使えないようにする

• 通知の数や内容を確認できる

• ファミリー共有を使って、子どものスマホを遠隔で管理できる

• 年齢に合わない内容のブロックができる

• アプリのダウンロードや課金も制限できる

1-2. スクリーンタイムがおすすめな人

• ついスマホを長く使ってしまう人

• 勉強や仕事に集中したい人

• 子どもにスマホを使わせるときに心配な保護者

• スマホを見ない時間を作りたい人

2. スクリーンタイムのはじめかた

2-1. スクリーンタイムをオンにする方法

1. 「設定」アプリを開く

2. 「スクリーンタイム」をタップ

3. 「アプリとWebサイトのアクティビティ」をタップ

4. 「”アプリとWebサイトのアクティビティ”をオンにする」をタップ

これで、スクリーンタイムの使用状況グラフが表示されるようになります。

2-2. パスコードを設定して制限を守ろう

子供のiPhoneにスクリーンタイムを設定する場合、子供が勝手に設定を変更できないようにパスコードを設定することが重要です。パスコードを設定しておけば、親だけが制限を変更できるようになります。

1. 「設定」→「スクリーンタイム」を開く：スクリーンタイムの画面を開きます。

2. 「スクリーンタイム・パスコードを使用」をタップ：画面の下のほうにあるこの項目をタップします。

3. パスコードを設定する：4桁の数字を入力して設定完了です。iPhoneのロック解除に使うパスコードとは別の番号にすることをおすすめします。

パスコードを忘れてしまった場合は、Apple IDを使ってリセットできます。子供に推測されにくい番号を選びましょう。

2-3. 自分のスマホの使い方をチェックする

• 「設定」→「スクリーンタイム」→「すべてのアクティビティを表示」

• よく使うアプリ、使っていた時間、スマホを何回開いたかなどがわかります

3. 時間の使いすぎを防ぐ設定

3-1. アプリの使用時間を決める

1. 「スクリーンタイム」→「App使用時間の制限」

2. ゲームやSNSなど、制限したいアプリを選ぶ

3. 1日に使っていい時間を設定する（たとえば30分など）

時間を超えるとアプリが使えなくなり、続けたいときはパスコードの入力が必要になります。

3-2. スマホを使えない時間を決める（休止時間）

1. 「スクリーンタイム」→「休止時間」

2. 夜など使わない時間帯を設定する（たとえば22時〜7時）

この時間は、決めたアプリ以外は基本的に使えなくなります。

3-3. 休止時間でも使えるアプリを決める

• 「常に許可」の中で、休止時間中でも使ってよいアプリ（電話やメッセージなど）を選びましょう。

4. 子どものスマホを見守る設定（ファミリー共有）

4-1. 子どものスマホに制限をかける方法

1. 保護者のiPhoneで「設定」→「スクリーンタイム」→「ファミリーのスクリーンタイムを設定」

2. 子どものApple IDをファミリーに追加する

3. 遠くからでも子どものスマホの使い方をチェック・制限できます

4-2. できることの例

• アプリの使用時間を制限できる

• スマホを使わせない時間を決められる

• 不適切なサイトや動画を見られないようにできる

• 課金やアプリのダウンロードをブロックできる

• 子どもの現在地を確認する（「探す」機能）

5. スクリーンタイムの上手な使い方のヒント

5-1. 大人が自分に使うときの工夫

• SNSに1日30分の制限をかける

• 勉強中や作業中は通知をオフにする（「集中モード」と一緒に使う）

• 週末だけアプリを制限してスマホ断ちに挑戦

• 夜寝る前はスマホを使わない時間をつくる

5-2. 親子でルールを決める

• 毎週スクリーンタイムの内容を一緒に見る

• スマホの使い方について、家族でルールをつくる

• 上手に使えたら褒める・ごほうびを用意する

• パスコードは保護者が管理する

6. よくある質問と困ったときの対処法

6-1. パスコードを忘れてしまったら？

• Apple IDを使えばリセットできます（iOS 13.4以降）

• ファミリー共有の設定があれば、親のiPhoneからも直せます

6-2. 制限がかからないアプリがある？

• 電話や設定など、iPhoneの一部のアプリには制限ができません

• 「常に許可」になっていないか確認しましょう

• 裏で動いているアプリには制限が効きにくいこともあります

6-3. デジタルデトックスとスクリーンタイムの活用法

デジタルデトックスとは、スマホやパソコンなどを使わない時間をつくって、心と体をリフレッシュさせることです。

スマホを長時間見ていると、目や頭がつかれたり、集中できなくなったりすることがあります。だからこそ、少しでもスマホから離れる時間をつくることが大切です。

スクリーンタイムを使えば、スマホを使わない時間を自分で決めて管理することができるので、とても便利です。

6-4. スクリーンタイムを使ったおすすめの工夫

SNSの時間を1日1時間にする

• InstagramやX（旧Twitter）など、使いすぎやすいアプリの時間を「1日1時間」に設定しましょう。

• 自動でお知らせが来るので、やりすぎを防ぐことができます。

夜はスマホを見ないようにする

• 「ダウンタイム」機能を使えば、夜10時〜朝7時まではスマホの多くの機能が使えなくなります。

• 寝る前にスマホを見ないと、ぐっすり眠れて次の日も元気になります。

家族でスマホの使い方を見直す

• 「ファミリー共有」を使えば、家族のスクリーンタイムを見たり、使える時間に制限をかけたりすることができます。

• 子どもが使いすぎないようにするためにも役立ちます。

週末だけスマホをひかえめに使う

• 平日はむずかしくても、週末だけ「SNSを見ない」「動画は30分だけ」と決めてみましょう。

• 短い時間でもスマホから離れるだけで、気分が変わります。

7. おわりに：スマホを上手に使おう

スクリーンタイムを使えば、自分や家族のスマホの使い方を見直して、生活リズムを整えることができます。

使いすぎに気づくきっかけになったり、夜にしっかり眠れるようになったり、集中して勉強できるようになることもあります。

まずは「自分がどれだけスマホを使っているか」を知ることから始めましょう。そして、自分に合ったルールを決めて、スマホと上手につきあっていきましょう。